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2、俯身提膝碰手
做完上一个动作后我们继续保持平板支撑的姿势，然后将我们其中一侧的腿部向腹部提膝，然后另外一侧手臂向下移动，让我们的手掌和膝盖碰触到一起，一侧做完后我们换到另外一侧腿部接着做。在我们完成这个动作的时候，也要保持腹部的收紧，感受腹部脂肪的燃烧。
3、平板支撑腿侧移
这个动作可以在帮助我们减掉腰腹部赘肉的同时，也帮助我们塑造了腿部线条，所以你可以把你的训练时间尽可能的坚持久一点。我做这个动作的时候，我能坚持1分钟，但是在45秒左右，我的腹部就能明显的感觉到酸痛，在咬牙坚持下才能多坚持15秒。但是休息后，我能感受到腰腹部的体温升高，所以坚持一下，让你的训练变得更有效果。
4、侧支撑提膝碰肘
做到这里了，大家可能会发现我们今天给大家介绍的动作都是在地上完成的，因为腰腹部的赘肉是非常难减掉的，所以我们希望大家可以多做一些腰腹部的训练动作，帮助我们尽快练出魔鬼身材。把这个动作也坚持一下，尽量把动作幅度做大一点，让我们的训练效果变得更好。
5、俯身支撑侧提膝+后抬腿
最后一个动作，我们还是不要离开地面，在来做一个俯身支撑的训练动作，在俯身支撑的同时，我们需要做一个对角线的提膝动作，然后再做一个后蹬抬腿动作。把你的腿部尽量抬高，腹部保持收紧，一侧做完后，换另外一侧腿部接着完成。
上面我们给大家介绍的这些动作都是一些俯身支撑完成的动作，我们在做这些动作之前，你可以用30秒的平板支撑来做做热身，这会让你的训练效果更好。 2/2 首页 上一页 1 2 |
