|
图二
所以你越在乎任务，这个焦虑值也会越大，越不在乎，这个焦虑值也越小，因此焦虑值很需要合理把控，像开车的油门，不能踩大超速，不能踩松太低速，需要合理的踩踏，获取合理的效果范围。
6
3、适度焦虑是什么？
图三
焦虑就像吃雪糕，外边一层纸皮，我们可以扔掉，没有必要，里边一层我们需要的。过度的焦虑我们不需要，我们需要适度的6-8分，随时观察，评估自己内心焦虑值的变化大小，可参考：0分无所谓，10分非常焦虑，紧张。（备注：焦虑是主观感受，不同人的焦虑值是不一样的。例如有些人看到土狗，非常害怕，焦虑，有些人就很不怕。）
7
二、与焦虑做朋友，为我所用
以下举例差不多十年前高考和去年考驾照，处理焦虑的实用方法，一样印象深刻，一样管用。
这些办法帮助我高考进步50分，成为全校黑马。
同时也帮助我重感冒期间，一次过拿驾照。
1短期处理
1)闭上眼睛，双手合十，体验你的一呼一吸2)握拳头，打大腿，大大大大深呼吸
a焦虑的产生是因为大脑受某种刺激（即将到来的事情），分泌神经递质，引起身体发生变化，例如血液加快，心跳紧张，呼吸速率加快等，这个时候大脑缺氧，我们多吸几口空气，慢慢吐气，就会发现原来焦虑值从9分掉下来7分。
这个原理好像大脑是水龙头，神经递质是水，水龙头一打开，水就流出来，接住水的小鱼缸当水量很大的时候，就会把放在下面的气球压坏，我们的内心就是这个充满气的气球。
而多吸口气，就好像是把水龙头的开关慢慢关小，焦虑的水流出来就会越来越少，小鱼缸的水自然也就少了，心脏这个气球也就不会坏，正常的把小鱼缸撑起来。
b同样的道理，双手合十，握紧拳头，打疼大腿，都是通过影响或者刺激身体，调整身体呼吸，从而减少大脑分泌神经递质的量，增加痛觉值，降低了焦虑值。
例如，我考科二，第一把，倒库，侧方，s弯，直角都很顺利，在过半坡起步时候，熄火紧张就不及格了。第二把，心态变化很大，脑袋里边好像在打仗一样，什么念头都控制不住，直接飞来飞去，经历过的人应该很清楚，不夸张，我立马打了自己大腿四五次，还有脸，调整呼吸，清醒了很多，第二把就踏踏实实，一个关一个关地过，然后就考过了。过程确实惊心动魄，学会调整心态，与焦虑做朋友，放弃不必要的焦虑，现在看来特别的重要。
8
3)学会活在当下，刻意去练习，增加实力
影响考试三个决定性因素：身体，心态，技术。例如我科三重感冒，手脚能用，脑袋还能清楚，基本就够用了，所以身体问题大家都不会非常大，除非你突然右脚崴了，动不了，那只能下次再考了。
心态要不以物喜，不以己悲，不因为外在的事情过分地开心或者伤心，平静如水，不起波澜，平常可以刻意练习，如果考场上没办法保持，那就保持6-8分的焦虑，紧张吧，带一点点焦虑，紧张（我习惯把6分看为及格线，不以物喜不以己悲线），就像过马路，适当焦虑+紧张可以提高我们的专注度，保证我们能安全过马路，那为什么不好好利用焦虑呢，别把“焦虑”当坏人看，它只是长得丑！
处理完身体，心态，就是技术问题了。只有平常练习的次数足够多，才能提高成功率，就像科比练习投篮一天几万次，才能练就NBA决赛的一次次绝杀，如果练习次数不够多，实力不够，你也别过分要求自己，“不积跬步，无以至千里”，这简单的道理大家都会明白的，每天多背诵点单词，每天多做多点数学题目，每天多跑几百米，不要停！
9
2/3 首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页 |
