生菜营养含量丰富，可以加强蛋白质和脂肪的消化与吸收，同时还能保护肝脏，促进胆汁形成，防止胆汁淤积，有效预防胆石症和胆囊炎。另外，生菜可清除血液中的垃圾，具有血液消毒和利尿作用，还能清除肠内毒素，防止便秘。
生菜的功效
1、生菜茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效。适宜高胆固醇、神经衰弱者、肝胆病患者食用。
2、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用。
3、生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人与体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。
4、生菜中膳食纤维和维生素C较多，有消除多余脂肪的作用，具有养胃的功效。适宜胃病、维生素C缺乏、肥胖、减肥者，生食、常食可有利于女性保持苗条的身材。
生菜的营养成分很高，每100克生菜里就含有以下多种营养素：
| 营养素名称 |
含量 |
营养素名称 |
含量 |
营养素名称 |
含量 |
| 热量 |
13.00（大卡） |
钾 |
170.00（毫克） |
磷 |
27.00（毫克） |
| 叶酸 |
31.6（微克） |
铜 |
0.03（毫克） |
镁 |
18.00（毫克） |
| 碳水化合物 |
2.00（克） |
钙 |
34.00（毫克） |
维生素C |
13.00（毫克） |
| 钠 |
32.8（毫克） |
蛋白质 |
1.30（克） |
膳食纤维 |
0.70（克） |
| 铁 |
0.90（毫克） |
硒 |
1.15（微克） |
维生素A |
298.00（微克） |
| 锌 |
0.27（毫克） |
胡萝卜素 |
1790.00（微克） |
脂肪 |
0.30（克） |
| 锰 |
0.13（毫克） |
烟酸 |
0.40（毫克） |
维生素B2 |
0.06（毫克） |
| 维生素B6 |
0.05（毫克） |
维生素B1 |
0.03（毫克） |
维生素E |
1.02（毫克） |
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