体脂率是一个通过计算自身体内脂肪重量占据人与体总重量的比率，能够很好地衡量出一个人到底是胖还是瘦，但是很多时候人们对于这个数据并不重视，甚至很多人连体脂率多少正常也不知道。那体脂率多少正常?减脂的方法有哪些?下面我们一起来详细了解一下!
体脂率多少正常?
说到体脂率多少正常这个问题，其实并没有一个准确固定的数据来阐述，并且男女之间体脂率的标准也是不一样的，但是国际卫生组织关于体脂率这样一个问题，给出了这样一个答案：一般来说男性体脂率在15%~18%是比较正常的，而女性体脂率在25%~28%，大家可以根据这个范围来参考，也不需要严格刻板地认为自己超出了这个范围就是不健康。
那减脂的方法有哪些?
(1)控制好自己的食量
如果大家在计算体脂率的时候发现自己略微超标了，那么可以从日常饮食方面来进行控制，尽量少摄入脂肪，多吃点蛋白质、维生素等营养丰富的食物，少吃点主食，这些都可以在一定程度上达到减脂的效果。
(2)积极地运动锻炼
想要体脂率下降，那么身体内的脂肪务必要全面燃烧起来，体内脂肪含量少了，体脂率自然而然就能够跟着下降了。大家在日常生活中，可以多跑跑步、游泳、做瑜伽、骑单车、做有氧操等，这些运动锻炼都可以在极大程度上帮助减脂，有需要的朋友一定要注意严格执行。
以上就是关于体脂率多少正常的相关内容介绍，其实不同的人其体脂率都是不一样的，我们很难单纯从一个体脂率去判断一个人的身体数值是否达标，只能说通过一组数据来给予参考，让我们更好地审视自身的身体情况，同时也能够起到一个警醒的作用。
正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。男子的体脂率体型特点:
4%~6%臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
7%~9%背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
10%~12%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
13%~15%想全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。
16%~18%型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。
19%~21%腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。
22%~24%腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。
25%~27%腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。
28%~30%腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。
31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。
2、体脂率的测量方法
2.1、脂肪夹测量：按照图示位置掐肉,可以断定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆积情况,再根据标准换算。
2.2、BIA测量传统上,测量体脂率的方法较为复杂,以DEXA测量为主,但所耗费时间及费用都相当不经济,因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(Bio-impedanceanalysis,简称BIA),即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值,适合在家庭中及医师在门诊使用。
3、女子的体脂率体型特点
8%~10%极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)
11%~13%背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
14%~16%背肌显露,腹肌分块更加明显。
17%~19%理全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
20%~22%想全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
