平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，这种运动因为比较简单易做，所需的场地也不限制因此深受男性的喜爱，但对于这种运动方法，不少人并不了解，下面就来为大家介绍一下做一次平板支撑坚持多少时间最适合。
要做平板支撑就要在地板上进入俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，要注意的是肘关节和肩关节与身体要保持直角，双脚要碰到地面，但身体要离开地面，躯干伸直，身体的其他部位要在同一平面，盆底肌要收紧，腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
对于平板支撑大家一天一般做两至四次，每次坚持两到四分钟就已经很好了，五分钟以上的需要身体素质很高才可以。对于平常人往往很可能一分钟都坚持不下去，因为大家平常经常久坐不动腹部的肌肉已经退化了，要通过锻炼才能够提升时间。
虽然平板支撑是很好的锻炼肌肉的方式，但不是所有人都适合做的，像急性腰椎间盘突出，严重脊柱侧弯以及骨质疏松的人群由于肌肉和骨骼不达标，是不建议做平板支撑。平板支撑看起来简单，但做起来会比较难，因为它往往需要调动全身的肌肉来进行配合，因此像身体有部位受过伤的就不能进行了。
平板支撑虽好，但也不要贪多！
任何运动健身都有它的好处和可能造成的坏处，平板支撑也一样，不用把它神话——它也就是一个运动方式……对待这个问题，我们应该用辩证的方法看它，从不同角度认识它，科学的锻炼！
平板支撑是一种像俯卧撑起始动作，但又不像俯卧撑动态动作的运动方式，属于肌肉静力收缩做功，维持身体姿势，锻炼身体核心肌肉（腰腹部肌肉群）为主的健身！
平板支撑由于其简单易学，男女皆宜，老少通用，在大众健身中掀起一股热潮；它还可以通过些许改变增减难度，维持时间长短较好进行比较和评价，适合不同健身阶段的人群！
但是，平板支撑主要是一种静力型运动，身体基本没有动态活动，全身上下没办法一起进行综合运动；健身时关节没有活动，不能分泌关节液保护营养关节，支撑时间久了反而不利于关节健康；此外，它主要是进行肌肉静力收缩的锻炼，无法较好锻炼肌肉爆发力和心肺功能等……
此外，腰椎间盘突出，脊柱侧弯、肩、肘、膝和踝关节不适的人群不适合做平板支撑；有心脏病、高血压的患者也不建议做，因为用力屏气时可能会导致发病……
因此，进行平板支撑的锻炼时，不仅需要提前做好充分的热身准备，比如拉伸韧带活动关节等；运动中也要注意保持身体姿势的正确，减少不良姿势对手臂、肩部和血压的影响；运动后更要做好整理放松，甩手甩脚，泡脚按背……
此外，平板支撑运动时，开始最好有专业人士指导，或朋友伙伴一起研究比赛；运动健身中，也要平板支撑再结合其他方式一起运动，真正享受运动！
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