三餐之间有一个健康的比例，正常情况下应该早餐像皇帝中餐像平民晚餐像乞丐，可见晚餐应该少，因此有些人干脆晚饭不吃，那么到底晚餐到底该不该吃呢？
“过午不食”是否适合现代人？
古人讲求“日出而作，日落而息”，由于休息时间早，因为古人一般是省略晚餐的，也就是我们知道的“过午不食”。
但是，现代人普遍睡觉时间晚，加上可能熬夜加班学习，不吃晚餐的话，根本无法支撑精力所需，除此以外，还有不少的害处。所以“过午不食”并不适合现代人。
当今时代晚餐不吃危害可不小
——热量摄取有缺口，影响新陈代谢
减肥的原理归根结底是摄入小于消耗，但是不吃晚饭会导致热量缺口太大，从而影响到新陈代谢。
——延长空腹时间，加大早中饭量
如果不吃晚饭的话，第二天在吃饭的时候空腹时间太长，血糖水平会明显下降，因此在第二天会不由自主的多吃，这样身体会将多余的脂肪储存以来，以免能量不够，反而不利于减肥。
——造成营养不良
长期不吃晚饭的话，身体的代谢随之也会变慢，脂肪代谢受到影响，反而更加容易长肉，但是此时身体摄入量少，那么只能通过肌肉分解来维持，但是如果肌肉分解的越多，那么会进一步减慢基础代谢，形成恶性循环。
——影响睡眠
睡前吃的多影响睡眠，其十斣的少也会影响睡眠，因为如果睡眠不好，瘦素就会减少，饥饿素会增加分泌，反而会越来越饿，增加其他时候的进食量。
健康的晚餐策略是什么？
——清淡
晚上活动量比较少，因此能量的消耗也是比较少的，因此晚上吃饭要保持清淡，避免吃太多油腻的食物。
——荤素搭配
晚上吃饭也要荤素搭配，这样可以减少食物当中脂肪的吸收，而且蔬菜当中维生素跟矿物质的含量都比较多，也可以更好的补充营养物质。
——少油炸多蒸煮
晚餐尽量选择蒸、煮、凉拌的方式，少吃那些煎炸的食物，甜食也要少吃，以防摄入太多的脂肪太多能量。
过午不食法的正确做法
1、早餐午餐要正常吃,但不要过量
要用过午不食减肥方法的姐妹们千万不要打折扣,记得中午之后就封口。早餐和午餐都正常吃,不过量就行,晚上一杯脱脂奶,绝对有成效!但是过午不食减肥法不是一般人能够承受的,需要有毅力。其实水果当中的果糖成分也会令人发胖的,所以含糖分多的水果不建议多吃,比如提子、葡萄、西瓜等等。苹果很好,多吃没有关系,西红柿不要空腹吃,对胃有刺激。
2、及时补充能量，让机体能够正常地运行
可以在早餐中加入1-2份水果;2、午餐应该吃饱一些,可以吃1-2份的新鲜蔬菜、1-2份水果;在下午2点之后就不要再吃任何的东西,但是白开水、咖啡、茶以及低糖分的饮料就除外。如果在刚开始的时候不习惯,可以在下午4-5点之间吃1个水煮蛋或者2-3片的苏打饼干,这样慢慢地调整自己的习惯。如果减肥者有吃夜宵的习惯,可以在晚上10-11点之间喝一杯热牛奶,这样既补充能量,又有助于睡眠。或者是选择喝白开水也能够帮助你饱腹,但是注意水肿的MM在晚间则不要喝那么多的水,不然很容易造成水肿。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
