中国有一个词语叫做苦思冥想，意思就是费尽心思用力想。冥想，这个词来源于梵文的DHYANA，是东方传统上珍贵的一种技法，通过瑜伽冥想来制服心灵(心思意念)。其实冥想每天都在发生，起床后的发发呆放空自己也是冥想的一种呢！冥想的好处有非常多，怎样才能进入冥想的状态呢？今天就跟小编来看看吧！
冥想的最简单的方法
冥想具体步骤：1.找一个安静、舒适的地方坐着或者躺着2.缓慢的深呼吸3.将注意力一直集中在自己的呼吸上（如果思绪飘到了其他地方，比如突然想到了工作、家庭、金钱等其他事情，那么当意识到这一点时，就再次将注意力拉回到自己的呼吸上）4.坚持15分钟（几分钟都可以，时间当然越长越好，不过15分钟是大部分人可以接受的时间长度）
就是这么简单！
这个冥想的作用：1.清空你的头脑2.所有你想要的事情都可以发生，无论是丰盛的财富、美好的家庭关系还是理想的工作，都可以因为每天的冥想而来到你的身边
注意：1.不要执着于这个冥想会给你带来怎样的结果。当你没有任何对结果的期待时，宇宙给你的可能远超你的想象2.不要认为做一次冥想就能让你所有的梦想成真，不要一次不好使就放弃接下来的努力；持之以恒的冥想，总有一天你会发现自己的生活发生了翻天覆地的变化（至少我受益颇多）
冥想有什么好处？
1、持久的情绪控制
在练习过程中，冥想会让我们平静下来；但这种平静能延续到日常生活中吗？2012年，在一个为期8周的冥想研究项目中，戴斯博德等人分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。
2、培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心。科学家们对此进行了测试。2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。研究者之一大卫•戴斯代罗表示：“这项发现真正令人惊讶的地方在于，即便他人都不这么做，冥想也会让人愿意行善——去帮助那些遭遇痛苦的人。”
3、改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。该研究的首席专家布丽塔•赫奈尔说:“看到大脑有如此的可塑性，真是太吸引人了！通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。”
4、减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。约书•亚格兰特解释说：“通过训练，禅宗冥想者的某些大脑皮层区域变厚，这似乎是他们对疼痛的敏感度降低的原因。”
5、加速认知
你想让大脑反应更快吗？2010年，扎伊丹等人发现，仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。与托尔金《霍比特人》有声读物的对照组相比，尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。作者总结道：“……那四天的冥想训练可以增强保持专注的能力，长期冥想者所获得的利益之前已有所报道”。检测发现，提高的程度可从15%到50%以上不等。可参考原文《仅由4x20分钟冥想加速认知》（CognitionAcceleratedbyJust4x20MinutesMeditation） 1/2 1 2 下一页 尾页 |
