什么样的运动对血管才真正有益？
世界卫生组织（WHO）发布心血管疾病是全球的头号死因，每年死于心血管疾病的人数多于任何其它原因。血管疾病最可怕的是难以察觉，有许多"无症状"但"有风险"的人。而安静的生活方式，缺乏身体活动或运动是重要的诱因之一。
我国心血管病发病率一直持续增长，并呈年轻化趋势。按病理分类，以缺血性心脑血管疾病为主要表现的动脉粥样硬化血栓为导致死亡的首位疾病，远高于感染性疾病、肿瘤。换句话说，动脉硬化（AS）是“病根”，它已成为第一大杀手。
如何运动对心血管有益？
针对心血管系统
1.运动形式
有益于提高心血管功能的运动方式以耐力性运动为主。规律性的运动可以预防和延缓动脉硬化的发生、发展，贵在坚持。常见项目如快走、慢跑、游泳、骑车、打太极、跳健身舞、跳绳、做韵律操等等。
2.运动强度和时间
大多数研究表明，每天20-30分钟的运动是引起心血管机能改善的适宜量。每天10分钟运动3次和每天30分钟运动1次，改善的效果相似。低、中强度即可获得心血管效应，中等强度更好。
3.运动频率
每周3-5天已可达到目的，当然，6-7天获益更多（循序渐进，刚开始3-4天，当机体的运动耐受能力提高，再增加时间）。
针对身体心肺功能、力量等整体机能
1.18至64岁，每周至少完成150分钟中等强度有氧身体活动，或每周累计至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
2.有氧活动应该每次至少持续10分钟。
3.为获得更多的健康效益，成年人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
4.每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。65岁及以上，除以上外，活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动；不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
一、运动对血管有什么样的好处
显而易见，久不运动对人的身体是极为不利的，自然对血管也是有一定的伤害作用。
为什么这么说，长期的不运动，如果说饮食和生活习惯要是还不好，那意味着你的就会有着变胖和三高的风险。而这些都是让血管硬化的因素之一。那么爱运动，自然就是降低了这一风险。
另外呢，运动的人的很明显的好处是能够起到降血压的作用，同时也可以降低血液中的血脂。
二、如何运动才能保护血管
对人与体有益的运动，只要是你动起来了，就有一定的效果。
其实对人与体最好的运动就是进行中等强度的有氧运动，比如说：慢跑、骑行、游泳、跳绳等在运动的过程中就可以让人与体心率达到最大心率的50%~60%。这个时候人与体的会很好的起到加快血液循环，让你的血液在血管中就会畅通。
但是如果你因一些身体原因并不能进行，那么不妨你用走的形式，世界卫生组织认为：走路是世界上最好的运动。根据数据统计，每走一步，可推动人与体50%血流动起来，活血化瘀；同时呢，还可以挤压人与体50%的血管，是最简单的“血管体操。” 1/2 1 2 下一页 尾页 |
