优美的手臂线条曲线，一定是女生的最爱，时间较长的有氧训练是减脂的主要措施，但想要紧致迷人的手臂曲线，摆脱拜拜肉，手臂的侧重训练必不可少。
放张美图，激励一下，认真健身的大家
身材变得干瘦可不是健身者的主要追求，侧重的训练才能让身材曲线更加迷人，深蹲练翘臀，手臂训练摆脱拜拜肉。
耸肩加上简易臂屈伸，力量训练的动作大家都应该涉猎，双手拿两只适当重量的哑铃，向上提起哑铃。
在肩部高度达到顶峰的时候，停顿一秒钟，放松斜方肌（头部和肩部后拉牵引的后背肌肉）之后再进行接下来的简易臂屈伸
单臂哑铃侧平举，往复训练，哑铃抬高至肩部高度，刺激肩部中束，肩部练好了，身材都会显得十分挺拔的。
可以在发力阶段，手臂带角度的发力，这样会更好体会肩部肌肉的发力。
颈后臂屈伸，说实话动图看起来萌萌哒
\(//∇//)\，老夫的少女心呀QAQ，颈后臂屈伸的动作放缓为好。
将哑铃推举至头顶的位置，缓慢下放带后脑勺的地方，记住了哦，手臂动头部和脖子可不能动，也别下放过低，颈后的位置过于敏感了，关节很容易受损。
坐姿弯举，尽量背靠斜板，这会让你更专心地训练，坐在这样的训练凳上，你很难动用核心和背部的辅助。
注意下放时，旋转手腕的细节，1：对手臂二头的多个角度进行锤炼，2：更好地保护你的关节，减少常规磨损。
站姿哑铃双臂弯举，重量可以轻一点，因为摇晃起来，带动了健身房的K歌文化~
选取可以控制的重量，借助核心和背部稳定住身体，不要选取摇摆的重量哦(´-ω-`)
写了这些动作，但还是差点忘了这样的王牌徒手动作：
俯卧撑，如果女孩子不能做，那就尝试下图这样子的哦，谁叫你们可爱呢……
膝盖腿部就不悬空这样式的，加油(ง•̀_•́)ง
不要以为女孩子这么练，手臂会粗，依大家的训练量，基本不可能发生较快的肌肉增长速度，女孩子因为身体原因是不会太快增肌的。
一年的全身力量训练，只会练成上图这样 |
