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你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。
推荐动作2：器械侧平举
个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：
1.身体更稳定，刺激更孤立；
2.肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。
推荐动作3：弹力带侧平举
更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。
弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。
当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。
推荐动作4：龙门架侧平举
健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。
龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。
3.降低你的体脂水平。
健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。
所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。
总结一下：
1.最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。
2.想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。
3.适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。 2/2 首页 上一页 1 2 |
