长跑是个浩大的摄氧机制运行过程，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。
科普
跑步强度的大小与消耗氧气的多少成正比。跑得快，呼吸频率就快，呼吸强度增大，每分钟通过肺部的空气量由安静时的每分钟6-8L增加到80-150L，较安静时增加了10-12倍。
天啦撸，怎么办？其实很简单，鼻子不够嘴来补。但很多跑友不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。这种担心完全是多余的，运动时人与体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。
口鼻呼吸优点
1、减少阻力，增加通气量；
2、减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，推迟疲劳出现
3、暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
至于那些真的会肺部不舒服的跑友，可能是由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了，这部分跑友在掌握呼吸方法的同时，还要循序的增强心肺功能。
口鼻呼吸正确方法
正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。
冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。
夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。
当你能够非常娴熟的控制自己呼吸的节奏，而且肺活量也得到了提升时，就可以尝试腹式呼吸法等其他呼吸技巧了。
长距离跑步运动是一项有氧运动，身体对氧气的需求量非常大，调整好呼吸至关重要。如果呼吸调整不好，容易出现肌肉痉挛和岔气等情况，不但影响跑步的质量，还让跑步过程感到非常痛苦。
鼻子呼吸还是嘴呼吸?
有些文章指出：“在跑步中不要用嘴呼吸，只用鼻子呼吸”，这样的理论不是太全面，踏浪在实际跑步过程中，感觉到：如果慢慢地放松跑，仅仅用鼻子呼吸可以满足身体对氧气的需求，如果节奏跑或者加速跑的时候，仅仅用鼻子呼吸，根本无法达到身体对氧气的需求量，会导致大脑缺氧而头晕，肌肉缺氧而导致身体的不适。根据跑步的速度不同，身体需要氧气量的不同，嘴部进气可以随时调整。如果在快速跑的时候，要尽量扩大进入空气的含量，为身体提供足够的氧气。
胸部呼吸还是腹部呼吸?
胸部呼吸就是日常的简单呼吸，无需用腹部的力量，仅仅利用胸部一起一伏，就可以满足身体对氧气的需求。而跑步需要大量的氧气，为了能够更加有效地呼吸，要学会腹部呼吸，充分利用腹部的力量，让横膈膜上下移动而增加胸部的体积，让每次吸气都能够进入更多的氧气，同时还能够锻炼小腹的肌肉力量，还能够刺激肠胃的蠕动，在跑步中还可以让呼吸更加高效。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
