常有朋友和我抱怨：“我都这么努力了，怎么就是减不下去呢？”
相信许多人有相同的感受，“少吃多动”说得容易，做到却很难，这是什么原因呢？
首先，我们很难控制我们的食量。每天面对着各式各样食物、外卖的诱.惑，仅仅是抵抗这些诱.惑就已经耗尽了我们的“自律”能力，哪怕坚持了一阵子，只要稍有松懈就又吃了回去。
其次，我们也很难多运动。运动带来的疲惫给了我们一种“我很努力”的感受，可是事实上，我们的运动量并没有想象中的那么多。再加上我们很擅长为“不做自己讨厌的事”找借口，我们总有无数个不去健身房的理由。
即便如此，仍然有一些人能够做到“少吃多动”，最终达到减肥的目标。今天，我们就从心理学的角度，和大家分享一些能让你有效、舒服地减肥的方法。
1.原谅自己的小小“放纵”
研究发现，在减肥的过程中，会原谅自己小小“放纵”（比如，偶尔吃了热量高的食物）的人反倒更容易减肥成功。
这是因为，如果人因为自己偶尔的放纵而强烈自责，认为“我的自律能力这么差，不可能减肥成功的”或是“我这点小事都做不到，其他领域的事就更加无法胜任了”，这些想法所引发的负面情绪更容易让人选择不健康的行为模式（如熬夜、暴饮暴食等等）。
因此，在减肥过程中忍不住吃点不健康的东西，或是某天没有运动的心情，这都是再普遍不过的事，试着原谅自己一两次吧。
2.创造惯性，减少自律的消耗
其实，在我们每次在诱.惑面前做选择时，都会消耗我们的自律，久而久之，自律所剩无几，减肥也就继续不下去了。
应对的方法就是，将一些定期的活动固定下来（比如健身的时间），让它成为生活中的惯例。一到相应的时间，因为它已经成为了你的习惯，你就会惯性地开始运动，这样一来，你就不用抵御“不去运动”的诱.惑了。
3.正确地归因
很多人一旦打破了自己制定的减肥计划，就把它归咎为“自律能力不够”。怪自己不够自律是容易的，但这可能会让你忽视一些导致你减肥失败的真正原因。
你需要检查一下自己的生活，也许是因为你的工作学习环境让你没办法坚持减肥计划，或是你的身体状况影响了你的体重改变。在寻找真正原因的过程中，需要你对生活保持警觉，接下来提到的方法能够帮助你反思自己的生活：
4.记录“减肥日记”
每天记录自己为减肥做的努力，比如吃了什么、做了多少运动，除了减肥活动以外，也可以记录生活的其他部分，比如工作量、情绪等等。渐渐地，你就会发现，在什么样的情绪或者状态下，你的减肥效果会更好。之后你就可以根据自己记录的日记，更好地调整减肥计划。
5.循序渐进，给自己些耐心
减肥不是一件一蹴而就的事，它改变的是你的生活习惯甚至态度，因此，你要给自己一些耐心，不要指望一下就能看到效果。
在初期，你可以尝试不同的饮食搭配和运动方式，选择你喜欢的、做起来不那么痛苦的几种，这样或多或少能够减少你减肥的阻力。比如，你不喜欢大量出汗的运动，那么你可以选择瑜伽、游泳，进食也是一样，选择你爱吃的并且热量小的食物。
其实只要跑步减肥的方法正确，一个夏天瘦20斤并不是空想！今天我就来给大家讲一讲，什么样的跑步减肥方法可以让我们在一个夏天瘦20斤呢？
1.跑步的频率，跑步的量
如果我们想要在一个夏天瘦20斤，那么我们一定要严格规定自己的跑步频率和跑步的量！千万不要两天打鱼，三天晒网，如果这样做，你肯定很难减肥成功！ 1/2 1 2 下一页 尾页 |
