机体免疫能力，是反映我们的身体在抵抗外来入侵的病毒或者细菌，处理失活、感染和突变细胞等方面的能力。提高自身免疫力的方法，从大类上看可以分为被动免疫力的提升和主动免疫力的提升。被动的提升主要是通过注射疫苗等药物，来被动地激活或者提高人与体免疫系统的方法。主动的提升主要是通过人与体自觉的活动规律来进行提高，这里重点讲一下主动提升的几种方法。
第一：注意合理膳食。我们人与体必需的有7大营养元素，即蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维和水，从功能上来看，蛋白质具有参与人与体组织代谢、是构成抗体、免疫球蛋白、白细胞、淋巴细胞和吞噬细胞的主要成分；维生素是维持生命活动必需的物质，但很多体内不能主动合成，维生素家族众多，如果缺乏其中一种，都会直接或间接导致机体免疫力下降；矿物质指的是一些微量元素，它们是紧密地与我们机体免疫酵素中的核心元素。因此，我们在配备一天的饮食中，要注重合理搭配，营养均衡，特别是蛋白质、维生素和矿物质类的食物要丰富一些，比如蛋类、牛奶、蔬菜、水果、杂粮等。
第二：注重加强锻炼。这是促使我们机体始终处于良好新陈代谢状态的关键，提倡多进行有氧运动，尽量减少无氧运动、极限运动、爆发力强运动的比例。居家时，建议以散步、慢跑、爬楼梯、舞蹈、瑜伽为主，近期室外运动建议以参加人数较少的骑单车、打乒乓球和羽毛球、游泳等为宜，不能一天到晚总躺卧在家里，也不能运动时超量，一定要量力而行，不可超出身体负荷，适可为止。
第三：注重调节心理。要培养广泛的兴趣爱好，压力不能太大，着力养成乐观、开朗和宽容的性格。在经受长时间的压力或者长期的压抑环境时，要掌握情绪发泄的技巧，找出能够有效释放紧张和压力的途径。
第四：注重良好习惯。特别是生活要有规律性，早睡早起，保障充足的睡眠，要劳益结合，不能一天到晚总盯着手机和电视。多喝水，忌烟酒，少吃多餐，使自身的生物钟与机体新陈代谢规律尽量吻合，达到提高抵抗力的目的。
免疫力低下会有哪些表现？
精神不振
我们一般正常人的免疫力也都是处于一个稳定的状态，那精气神自然也都是很好的，而一些免疫力低下的，就总会感到精神不振，这是因为免疫力是受大脑的控制，它们之间的关系比较密切，免疫力低下就会影响着大脑，大脑又控制着神经，以至于平时对什么事搜提不起精神，工作效率不高，经常会出现注意力不集中，但是在休息之后能缓过来，几天之后，疲劳的情况又会出现，头昏脑胀的，一整天都是萎靡不振的样子，这就是免疫力低下的表现。
容易生病
现在是流感高发的春季，免疫力正常的人是可以抵御流感的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的感染，染上感冒或是其他疾病，有的时候可能稍微受点凉、吹点风，也容易生病，并且比正常更容易感染上传染性疾病，就比如你家人或是朋友感冒，那你就会很容易被传染上，而且平时身上的某个部位出现意外被划伤了，正常人几天就可以愈合恢复，但免疫力低下的人伤口却容易受感染，进而红肿流脓，伤口也愈合的慢。 1/2 1 2 下一页 尾页 |
