减脂的前提条件
能量摄入小于能量消耗。也就是说当你吃的食物热量小于消耗热量时，就能减少脂肪。但是在减脂的过程中需要避免肌肉流失，基础代谢大幅度下降，以及避免快速的反弹。所以饮食热量再少不能少于基础代谢热量，在这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。
如何减脂同时降低肌肉流失
减少主食摄入，每日占食物总量的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制白米白面制品。
多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，如鸡胸，鸡蛋白，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品，瘦肉。
多吃蔬菜，每日不低于500克补充足够的膳食纤维，维生素。
做力量训练，提升肌肉含量，维持和提升基础代谢率。降低反弹概率。
如何增加热量缺口
通过控制饮食热量，每日确保不低于500千卡的热量缺口。
通过散步，做家务，逛街，多做体力活增加热量消耗。
坚持运动，增加热量消耗，提升肌肉含量，基础代谢。
适量喝一些黑咖啡，提升运动效率。喝绿茶，黑咖啡，泡澡，泡脚提升基础代谢。
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