腿部肌肉发达，是很多女性最为苦恼的事情。小腿粗也被誉为最难减肥的身体部位，健身？跑步？no！这些只会让你的肌肉腿更发达。
判断您腿上的肉是脂肪还是肌肉呢？
很简单，跟着小编一起来自测一下吧！
1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在按背腿部之后最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
3.如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。
如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比较简单了。
为什么会形成肌肉腿？
1.曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员；
2.长时间的穿高跟鞋，所以为了美腿脱下高跟鞋吧；
3.走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
如何软化，减掉肌肉腿？
通过减肥运动有利于腿部锻炼，比如行走、爬楼梯、骑自行车等。也可以进行一些局部运动，促进腿部减肥效果，以下几种锻炼方法可供参考：
1.站立，双手叉腰，先抬起左腿，绷直脚尖，停4秒钟后放下，然后右脚重复上述动作，20次为一个周期。
2.仰卧，两腿抬高上伸，尽量与身体成直角，持续1分钟后落下，再抬起，如此反复5～10次为一周期。
3.仰卧，两腿屈曲，使膝关节及大腿与身体成直角，然后两腿伸直蹬出，以30次为一周期。
腿部减肥在进行锻炼的同时，还应注意饮食。在饮食上，应限制高脂肪的摄入，多吃些蔬菜和水果。
5个瘦小腿动作，每天只需要五分钟，坚持两周就有成效哦
直立踮脚
单脚站立，身体保持直立向上踮起脚尖
记住要在最高点停留十秒再慢慢放下
如果重心不稳可以用手轻轻扶墙壁
一条腿做30次，然后换另一边重复
侧抬腿
侧躺，右手撑地左手自然放在身前
右腿伸直，左腿抬起上下运动
记得收紧腹部哦
一边做30次，然后换另一侧
深蹲
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