心脏不好很难是通过运动缓解的！
心脏不好有可能是明确的心脏病，还有一种可能不是心脏病！
我们今天只聊一聊明确的心脏病不好做什么运动，大部分心脏病在发病的时候，是不能运动的。心脏病有很多种，比如冠心病、心衰、心律失常等等情况包括十几种心脏病。
一般来说这几种情况，是不建议运动的，比如心绞痛不稳定，反复发作心绞痛，肯定不能运动。因为我们在运动后心率会加快，心率加快后心脏需要的氧分就会增加，而心脏对氧的需求是别的器官的6倍，很容易缺氧。心率加快后需要的氧增加，可是狭窄的心血管并不能给心脏给足够的氧分，那结果就是运动心绞痛加重。这也是为什么有冠心病的人跑步、上楼、劳累后容易发生心绞痛。
除了心绞痛没有控制住外，心衰的患者尤其心功能三级四级的人不宜运动，因为心功能三级四级运动只能加重心衰。还有就是没有得到控制的心律失常，比如快速心律失常没有控制，或者慢性心律失常没有治疗，当然我们指有晕厥风险的心律失常啊。这些都不能运动。
如果是轻度冠心病，轻度心功能不全，或没有危险的心脏病，是可以运动的。因为心脏病种类很多，且每一种心脏病分级也不一样，我们不能在此建议大家如何具体运动。
心脏不好如果运动，原则就是不能剧烈，不能劳累，不能过量。
我们给的建议是在没有心脏病的时候，应该鼓励大家运动，因为运动是最好的预防心脏病及锻炼心脏的方法之一。当然也不是说所有运动都行，我们建议坚持有氧运动，具体就是慢跑、快走、游泳、跳舞、骑车等等运动，每周5次左右，每次不少于30分钟，心率控制在170-自己的年龄。只有这样长期坚持中等强度的运动，才有利于锻炼心肺功能，有利于控制三高，有利于预防心脑血管疾病。
如果患有心脏病，需要做些什么来缓解呢？
1.散步。研究发现，步行对心脏健康非常有利。每慢走3分钟就快走1分钟，可以使心率有规律地增快、减慢，有助于改善血管功能。每周3～5次为宜。
2.多吃主食。大脑需要的营养是碳水化合物，而美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。而且，如果一周不进食主食，大脑的记忆力与认知能力就会受到损害。
3.多做小动作。比如伸懒腰，一般先打个哈欠，头部向后仰，两臂用力往上举，会使流入头部的血液增多，这样可以增加大脑的供血、供氧，提高大脑和其他器官的工作效率。所以，有意识地伸懒腰，等于给心脏和大脑打了一针“强心剂”，尤其是办公室的白领们，因为久坐不动，长时间进行脑力劳动，经常做这样的小动作尤其适合。
4。以色补色，多吃红色的健康食物。以形补形，多吃动物心脏。坚果类食物养心。
希望患有心脏病的朋友能够心态放好，积极向上，早日获得健康的体魄。 |
