平时喜欢运动的人都会有过这样的体验，运动时腿抽筋了，这到底是什么原因呢？其实，运动的时候并不能盲目，要做热身运动且也要适可而止，不能一蹴而就拼命锻炼，这样会得不偿失。那么，运动时腿抽筋的原因是什么呢？腿抽筋了之后又该怎么办呢？
运动抽筋
运动时腿抽筋的原因：
1、缺钙。我们身体缺钙就会容易抽筋，因为身体补充的钙质不够，钙磷代谢失调，肌肉纤维中的钙离子不充足，维生素D含量少，所以肌肉就会痉挛。所以要给身体多补充足够、能吸收好的蛋白质物质、多晒太阳。
2、补充水分和电解质不足，跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）。
运动时腿抽筋
3、没有充分热身。在运动之前没有做好充分的热身运动不仅容易导致肌肉拉伤，还会引起身体抽筋，因为没运动之前身体里面的体温和血液循环是静慢的，而热身下就可以加速，可以让肌肉纤维的伸缩性较好，也不会出现抽筋的现象。
4、运动过量，小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。
引起腿抽筋的一般情况下是下面几种
环境寒冷刺激，夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外.
疲劳、睡眠、休息不足导致局部酸性代谢产物堆积.
睡眠姿势不好，长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态.
缺钙在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少
年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
平时要多预防腿抽筋：
驱寒保暖
注意睡眠姿势
走路或运动时间不可过长。
适当锻炼
必要时补充一些维生素E
适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
运动完腿抽筋怎么办？解除抽筋最有效的方法是被动伸展抽筋的肌肉，比如，小腿或脚底抽筋时，采取坐位，用双手握住抽筋那条腿的前脚掌，使劲蹬脚跟，伸直膝盖，用力把脚背内伸，慢慢用力牵引使小腿后面的肌肉拉长，然后用双手在小腿肌肉部进行摩擦，揉捏等。 |
