您当前的位置:首页 > 新闻中心 > 生活经验

立秋后是贴秋膘还是减肥,就看你睡前有没有做好这3件事

时间:2018-08-15 23:20:24  

  遇到科室一位正在减肥且喜欢旅游的美眉,问她秋天到了有什么打算。其实福爸的原意是想问她打算去哪里旅游,结果美眉毫不犹豫的回我3个字:贴秋膘!哈哈,原来这个发誓吃遍全球的吃货在熬了整个春天夏天之后,本性暴露了。其实不止是她,很多人到了秋冬体重都会增加的,要不然也不会有贴秋膘的说法。在中医看来,秋季主藏,自然界的动物也会在秋季大吃大喝积蓄脂肪准备过冬,人类也有这样的本能。随着温度下降,胃口和食欲也逐渐增加,秋膘不知不觉就上身了。

  可是,对于正在减肥的人来说,贴秋膘容易,想减肥可不容易。所以,福爸建议哪怕秋天不减肥,也要适当的控制体重的增长,这样来年减肥的任务就不会太重了。只要晚上做好3件事,就不用担心秋膘上身了。

  晚饭要吃得早

  晚饭要吃得早,至少要与睡觉的时间间隔4个小时以上。这样有足够的时间消化食物,不会影响睡眠。如果吃得太晚,食物堆积在肠胃,在睡了之后还没有消化完,这样对体重以及睡眠都不利。晚上也不要大运动量的锻炼,因为锻炼之后人处于兴奋状态,不利于睡眠。锻炼最好安排在上午或者下午。

  晚饭搭配合理

  很多人在减肥期间不吃晚饭,要不就是只吃少量的蔬菜水果,这两种方式都是不健康的。这个晚上的时间身体缺乏营养,会导致饥饿,身体基础代谢率下降,使得人感觉不舒服,体质下降,减肥也难以坚持。所以晚餐要搭配合理,营养均衡,只要控制住总热量就好。

  前天福爸将自己的晚餐发在微头条了,这里再说一遍:燕麦片煮几分钟,做成一小碗燕麦粥;超市买的酱牛肉1两;牛奶1杯;番茄1个黄瓜1根;晚上还吃了一小包坚果。很多读者反馈水斣得很多啊,这怎么能减肥?其实这一顿晚餐的总热量在500大卡左右,对于福爸这样的成年男性,只需要维持体重,这样的晚餐正合适。如果要减肥或者是女性朋友,还可以减少一点。另外,那一小包坚果是晚上8点多吃的,坚果的脂肪和膳食纤维可以保证我整晚都不会有饥饿感。

  千万别熬夜

  熬夜绝对是肥胖的原因之一。一方面熬夜使得人与体生物节律紊乱,干扰新陈代谢。另一方面熬夜的人大多会吃宵夜,结果如何可想而知。如果你想要有个好的减肥结果,奉劝你最好不要做这件事。

来顶一下
返回首页
返回首页
发表评论 共有条评论
用户名: 密码:
验证码: 匿名发表
推荐资讯
金寨电信公司扶贫日慰问活动
金寨电信公司扶贫日慰
姚李镇开展关爱环卫工人活动
姚李镇开展关爱环卫工
王万喜到城关镇调研工作
王万喜到城关镇调研工
油坊店乡:召开2016年组织工作半年培训会
油坊店乡:召开2016年
相关文章
    无相关信息
栏目更新
栏目热门