熬夜吃什么好1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院)睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要!维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人与体内是团体作战，只吃单一的维他命B6.B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。
熬夜对身体不好
一般认为晚上11点后还未入睡都属于熬夜，这里的入睡是指进入睡眠状态。因此，理想的睡眠时间是晚上10点30分开始的。大部分人因为各种因素延迟入眠时间，久而久之会影响身体的健康状态。最主要的伤害有以下3点：
1、影响大脑功能。经常熬夜的人记忆力都不会太好，特别是短期内的记忆力。短期记忆力是长期记忆力的前提，如果短期记忆力受到影响，学习能力会发生比较明显的下降。家长们更关注孩子熬夜后对大脑的影响，避免熬夜学习。
2、影响免疫系统。免疫系统是一层防线，能够保护人与体免受病毒细菌侵害。经常熬夜的会削弱免疫系统的功能，导致人与体免疫力下降。因此，经常熬夜的人与体质会下降，对比正常睡眠的人更容易生病。
3、罹患重大疾病风险增加。经常熬夜的人罹患重大疾病的风险会增强，其中以肠胃病、心脏疾病以及癌症为三大高发疾病。身体会因为生命活动导致不同层次的损伤，每一次修复都得靠分裂细胞实行，每多一次细胞分裂，出现基因突变的几率也就越大。而癌症的根本就是由于基因突变形成的，因此我们都应该避免熬夜。
消除熬夜后遗症重塑健康
1、补充维生素。经常熬夜的人维生素C和维生素B（维生素B的种类有12种以上，其中9种是人与体必需品）会大量流失，它们都是人与体必不可少的营养素。因此，在熬夜后补充适量的维生素B/C能够迅速恢复身体健康。富含这两种维生素的食物有橘子、香蕉、猕猴桃、苹果等。
2、加强运动锻炼。运动锻炼能够很好的消耗体力以及增强免疫力，正好抵消熬夜导致的免疫力下降问题。白天加强运动锻炼，晚上会更容易入睡。一般推荐在下午3-5点进行运动锻炼为佳或者晚上饭后2个小时。
3、避免熬夜。熬夜的危害源于熬夜，它是导致身体变差的具体原因。如果是学生的话，熬夜学习的效率远远低于早起学习，经过一晚的休息大脑会处于一个比较轻松的状态，更容易记忆枯燥的知识点。
4、喝有记益生茶。熬夜前后各喝一杯有记益生茶能够快速缓解熬夜后的不适感，如恶心反胃、头痛头晕等症状。由于有记益生茶是养肝护肝的食药同源茶饮，因此能够增强人与体免疫力促进毒素清排，适宜长期使用。
经常熬夜会导致免疫力下降，增加罹患重大疾病的风险，熬夜是得不偿失的行为习惯。经常熬夜的人应该及时了解熬夜的危害，并且远离它。熬夜后可以通过补充维生素、加强运动锻炼、喝有记益生茶的方式消除熬夜后遗症，重塑健康！ |
