俯卧撑又称伏地挺身，无论是日常生活还是运动中都是较为常见的锻炼方式，可以锻炼人与体臂部、肩部、胸部和腹部的肌肉群。而现在的俯卧撑除了标准姿势，也出现了其他姿势。
来源:站酷作者:Master1305相比于其他复杂的体育锻炼方式，俯卧撑算是比较简单基础却又十分有用的锻炼方式。不管是做什么与运动或是体力相关的活动，俯卧撑一般都是基本的锻炼，俯卧撑也是男生们学生时期的必考项目。
那做俯卧撑可以锻炼哪些肌肉群呢?从其锻炼姿势可以知道，其运动的肌肉一定包括上肢的肌肉群，如肱三头肌。在曲肘时，可以感受到肩胛部和胸部肌肉的鼓动，于是也可运动这些部位附近的肌肉，如三角肌、喙肱肌、前锯肌和胸大肌等。
而在做俯卧撑时，如果要支撑其整个身体，单靠臂力是不行的，还需要使用腹部的力量，所以腹部的肌肉也可以得到锻炼。
来源:站酷随着对人与体肌肉与运动的研究的深入，也渐渐发现，即使是简单的俯卧撑，如果姿势不一样，可锻炼的肌肉群也会发生一些改变。
标准的俯卧撑姿势是双手撑在胸部位置，两手间距略宽于胸部。如果肘关节角度大于135度，则可以活动到胸大肌外侧肌群和肱二头肌;肘关节再缩小而大于肩宽时，则除了锻炼胸大肌外肌群，还可以活动到三角肌前束和肱三头肌;如果略大于肩宽，则主要是锻炼胸大肌中部肌肉;若将双手置于乳头位置小于肩宽，而可以锻炼到胸沟。
来源:站酷所以每个人可以根据自己的需求选择相应的俯卧撑姿势，如果标准姿势无法完成完整的动作，就可以使用跪卧撑，双膝着地完成动作，这样难度相对较低，等能力提升了，再脚尖着地完成一个完整的俯卧撑动作。
健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。
预防的肌肉酸痛的方法有： 1/2 1 2 下一页 尾页 |
